Na pomoč! Najraje sploh ne bi vstala … bom zmogla še en dan sama poskrbeti zanj?  Nenehno me vse skrbi☹: je otrok v redu?

Kaj lahko storite zase, ko se v nosečnosti ali po porodu znajdete v temi brezupa in primežu tesnobe?

V prejšnjih dveh prispevkih smo se seznanili s pogostejšimi stiskami, s katerimi se nekatere ženske srečajo v času nosečnosti in v obdobju, ko je otrok še dojenček: tesnobnost in depresivnost. Pogledali smo, kaj matere povedo o svojih občutkih nemoči, brezvoljnosti ali stiskanju v prsih, nespečnosti in podobno.

Danes pa si bomo odgovarjali na vprašanje: kaj lahko ženska stori, ko je novo obdobje zanjo izziv.

Ko se kot svetovalka za obporodne stiske v pogovorih z nosečnicami in mamami dojenčkov pogovarjam o nespečnosti, tiščanju v prsih in občutku, da so ob otrokovem joku čisto ohromljene, vem, da se bomo sčasoma razjasnilo in se bomo lahko posvetile vprašanjem: ČESA ME JE PRAVZAPRAV STRAH? KAJ TAKO GROZNEGA PRIČAKUJEM V PRIHODNOSTI? KAJ V ZVEZI Z MATERINSTVOM ME PLAŠI? KAKŠNE SO MOJE ZMOŽNOSTI, SPOSOBNOSTI, VIRI MOČI?

In ko govorimo o upadu veselja do življenja, o tem, da ne uživa v stvareh, ki jih je navadno rada počela, in ne občuti zadovoljstva, da veliko in pogosto joka, se približujemo vprašanjem: KAKO ŽELIM ŽIVETI SVOJE ŽIVLJENJE? KAKŠNO MATERINSTVO JE PRAVO ZAME?  KAJ POTREBUJEM ZA TO? ALI MISLIM, DA SE MORAM ZDAJ, KO SEM MAMA, VSEMU DRUGEMU ODPOVEDATI ZDAJ?

Odgovore na ta vprašanja iščemo skupaj in tako tlakujemo pot iz težav. Seveda, vsaka ženska je posebna, s svojimi pogledi, predstavo o tem, kaj je zanjo izpolnjujoče življenje, morda obremenjujočo preteklostjo, in koraki iz stiske so tudi zato tako zelo različni.

Obstajajo pa nekatera priporočila, ki veljajo za vse:

Kaj lahko mame storijo same, da bi morda preprečile ali ublažile stisko?

Nemogoče je vnaprej predvideti, kakšni občutki vas bodo prevzeli po porodu, zato pa se lahko bodoče mame na številne načine na potencialno tesnobno ali depresivna občutja po rojstvu otroka pripravijo še pred porodom, jih morda ublažijo ali celo preprečijo.

Kaj priporočamo: 

Če ni zdravstvenih ovir, bodite redno zmerno telesna dejavni. Gibanje v naravi je še posebej dobrodejno.  

Dobro jejte: sveža, kakovostna hrana, redni obroki, druženje z drugimi ljudmi ob dobri hrani, ki jo imate radi, pomagajo pri dobrem počutju.

Družite se z ljudmi, ob katerih se dobro počutite. Dogovorite se za skupni sprehod, skupaj počnite nekaj, kar vas veseli. Ni nujno, da se pogovori vrtijo le okoli otrok.

Privoščite si dovolj spanja, počitka, sprostitve. Če ste izčrpani in vam primanjkuje spanca, bodite inovativni pri iskanju rešitev, ne postavljajte si nepotrebnih omejitev pri iskanju pomoči in podpore.

Še naprej se posvečajte dejavnostim, ki vas veselijo, navdušujejo, zanimajo, četudi se vam zdi, da nimate na razpolago prav nobenega trenutka za to. 

V okviru zdravstvenih storitev vprašajte za informacije in pojasnila, seznanite se s svojimi pravicami, povezanimi s  kakovostno strokovno oskrbo ženska za dober potek nosečnosti, poroda in dojenja, poporodnega obdobja.

Družite se z drugimi bližnjimi, tudi z ženskami, ki so že bolj izkušene v materinstvu, in ki jih spoštujete. Koristile vam bodo informacije in podpora. Lahko se naučite novih spretnosti, predvsem pa dobro dene krepitev zaupanja v lastne zmožnosti za dobro starševstvo.

Pogosto si recite: »Dobro mi gre!« ali »Vsak dan se česa naučim.« »V redu je, če sem kdaj naveličana, to je znak, da potrebujem odmor.« »Koristno je, da si vzamem čas za sprostitev.«

Pomislite, kaj potrebujete vi. Nekaj časa je v središču novorojenček, a to ne pomeni, da mora mama svoje potrebe postaviti čisto v ozadje. Ni se treba žrtvovati, da bi bili dobra mama.

Cilj je: da bi v materinstvo vstopili kar najbolj sproščeno in da bi ga živeli tako, kot si želite. 

Ključno sporočilo za (bodoče) mame in očete: 

1# Ne poskušajte vsega narediti same, uporabite vso pomoč, ki vam je na voljo. Za podporo in pomoč kar vprašajte – morda bližnji ne želijo biti vsiljivi, so pa morebiti pripravljeni kaj postoriti, pomagati, podpreti. 

2# Materinstva in očetovstva se učimo, sčasoma pridobivamo izkušnje in veščine.

3# Ni nam treba biti popolni. 

4 #Po nasvete se obrnite na izkušene odrasle, ki jim zaupate in so vam kot starši vzor. 

5# Če vas skrbi zdravje otroka ali vaše zdravje, se posvetujete z zdravstvenimi strokovnjaki.

6# Pomembno je, da se oče otroka dejavno vključuje v skrb zanj, sodeluje pri njegovi negi in skrbi za gospodinjstvo oziroma dom, in da je ljubeča opora tudi partnerki.

7# Materinstvo in očetovstvo oblikujte po svoji meri, ne po pričakovanju drugih.

V skupini desetih nosečnic in žensk z dojenčki se najverjetneje dve med njimi soočata z občutki tesnobe in/ali depresivnostjo, pomanjkanjem veselja do dejavnosti, ki so jih prej osrečevale.

Ne predpostavljajmo, da je z zanositvijo in rojstvom otroka povezana le radost. Ne kritizirajte se zaradi morebitnih »negativnih« občutkov.

Če vaše težave vztrajajo več kot štirinajst dni, ali se hitro poglabljajo, se obrnite na  osebnega zdravnika ali drugega zdravstvenega strokovnjak. Pogovoril se bo z vami in vas po potrebi usmeril h kliničnem psihologu ali psihiatru. 

V primeru hude stiske pokličite nujno medicinsko pomoč 112.

Pomoč v obporodnih stiskah je na voljo tudi pri Združenju Naravni začetki.

Če doživljate stisko v nosečnosti ali v času zgodnjega materinstva in bi potrebovali svetovanje in podporo, je na voljo brezplačno osebno svetovalno srečanje ali videoklic. 

Predlagamo, da nam pišete (e-naslov je naveden spodaj), v najkrajšem možnem času vam odgovorimo. Lahko se dogovorimo za srečanje v živo ali po videoklicu na daljavo. Namenile vam bomo čas – kolikor ga potrebujete – in vam zares prisluhnile. Pregledale bomo situacijo, težave, ki vas tarejo, in skupaj iskale najboljše možne rešitve, vas podprle in vam svetovale. Lahko gre za enkratno srečanje ali več zaporednih svetovalnih srečanj, če jih potrebujete. Razumemo, da nekatere matere dojenčkov ne morete na osebno svetovanje v živo zaradi časovnih omejitev, svojega počutja (lahko vam na primer tesnoba ne onemogoča, da bi se sami pripeljali z avtom) ali praktičnih razlogov, kot je razdalja med vašim domom in Ljubljano, kjer so naši prostori, ali to, da nimate svojega prevoznega sredstva. 

Pri svetovalnem delu ste vedno v središču vi v vaši konkretni situaciji. Kako delujemo: Pregledali bomo na primer, kakšne so zunanje okoliščine: koliko podpore in pomoči je na voljo? Kakšna je v vaši ožji in širši družini, prijateljski krog? Kako je v partnerstvu? Posvetimo se vašemu notranjemu življenju: kaj vas bremeni in kaj navdušuje? Morda je vir stiske jasen ali pa je zabrisan. Nato bomo iskale najprimernejše korake, razreševale problemske vozle, vas podprle pri tem, da se zacelijo rane …. In vas pospremile na pot, da bi v polnosti živele svoje življenje, z vsemi radostmi in odgovornostmi, ki jih to prinaša. V nekaterih primerih – odvisno od težave – vam bomo morda svetovale, da poiščete pomoč, podporo ali zdravljenje v zdravstvenem sistemu. 

Pišite na zalka.drglin@guest.arnes.si

Napoved za prihodnjič: Kako lahko bližnji podpremo in pomagamo nosečnici ali mami dojenčka v stiski?

Program sofinancira Ministrstvo za zdravje.